Pilier · Sommeil
Pourquoi une nuit courte te coûte ta concentration du lendemain
Le sommeil n'est pas du temps perdu sur ta journée de travail. C'est le moment où ton cerveau trie, consolide et recharge.
Le mécanisme
Pendant la nuit, le cerveau consolide la mémoire et l'apprentissage, et restaure les capacités de concentration. L'endormissement est réglé par une horloge interne d'environ 24 heures, que la lumière synchronise : la lumière du jour la cale, la lumière des écrans le soir la retarde. Les sociétés savantes du sommeil recommandent au moins 7 heures par nuit pour un adulte.
3 leviers dès demain
Si ta première réunion est à 9 h, alors prends 10 à 20 minutes de lumière du jour avant (trajet à pied, café en terrasse, fenêtre ouverte).
Si tu dois finir un dossier le soir, alors fixe une heure de fin d'écran et passe la dernière heure en lumière douce.
Si tu manques de sommeil cette semaine, alors protège d'abord l'heure du lever, régulière, plutôt que de rattraper le week-end.
Les décryptages vidéo
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Sources
- Inserm — Dossier « Sommeil » (horloge biologique, lumière, mémoire)
- Watson et al. — Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult, Sleep, 2015 (AASM / SRS)
Contenu informatif et éducatif. Ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé. En cas de symptôme, consulte un médecin.