Pilier · Énergie
Pourquoi ton énergie ne dépend pas (que) de ta motivation
Ton énergie suit des rythmes physiologiques. La comprendre, c'est arrêter de te battre contre elle.
Le mécanisme
Ta vigilance varie au cours de la journée sous l'effet de ton horloge interne et de ta nuit précédente. Le mouvement est l'un des leviers les mieux documentés : l'OMS recommande aux adultes au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine, et rappelle que le temps assis prolongé a un coût pour la santé.
3 leviers dès demain
Si tu sens le coup de mou de l'après-midi, alors lève-toi et marche 5 à 10 minutes avant de rouvrir ton écran.
Si tu passes la journée assis, alors fais tes appels téléphoniques debout ou en marchant.
Si ta semaine est chargée, alors découpe les 150 minutes en blocs de 20 à 30 minutes, inscrits à l'agenda.
Les décryptages vidéo
Les décryptages vidéo de ce pilier apparaîtront ici à leur sortie. Abonne-toi à la chaîne pour ne pas les manquer.
Sources
- OMS — Activité physique, aide-mémoire
- OMS — Lignes directrices sur l'activité physique et la sédentarité, 2020
- Inserm — Dossier « Sommeil » (horloge biologique)
Contenu informatif et éducatif. Ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé. En cas de symptôme, consulte un médecin.